похудение

Как убрать живот за одну неделю?

Как убрать живот за одну неделю?

Как убрать живот после череды длительных праздников? Большинство девушек садятся на строгую диету, начинают морить себя голодом, мечтая о плоском животике. По мнению диетологов- это серьезная ошибка, которую большинство людей совершают, в погоне за изящными формами. Между тем вредные привычки, а именно курение и употребление алкоголя, становятся основным препятствием в потере веса. Иными словами, изменение образа жизни является ключом для достижения желаемой цели: убрать живот и дальнейшее поддержание нормального веса. Как бы хотелось многим девушкам обойтись без тренировок, но ничего не выйдет. Помните, без регулярных физических упражнений, добиться плоского животика- не получиться. Упражнение является важной частью всего процесса потери веса. Здесь не идет речь об изнурительных тренировках. Все, что нужно- это найти всего 30 минут каждый день.

Убрать живот с помощью тренировок получится гораздо быстрее. Упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом. Таким образом, происходит преобразование калорий в энергию. Девушка должна настроится на длительный процесс, постепенное избавление от лишнего веса сделает результат долгосрочным. Поэтому, если в течении недели живот не стал плоским- это не значит, что нужно все забросить. Это говорит, лишь о том, что нужно направить еще больше усилий на восстановление нормального метаболизма. Например, сменить комплекс упражнений, а может быть добавить еще одно направление в тренировки. Плавание, быстрая ходьба, пилатес и другие направления фитнеса помогут заполучить плоский живот. Специалисты по фитнесу советуют, для хорошего эффекта чередовать силовые и интервальные тренировки. Отдых для мыщц, по крайней мере два раза в неделю, поможет им хорошо восстановиться для последующих тренировок.

Убрать живот с помощью питания. Создать дефицит калорий от среднего употребления пищи. Общее количество потребляемых калорий у всех разное, чтобы потерять 05, кг. жира, необходимо сократить свой режим питания на 500 калорий в день. В конечном итоге, нужно стремиться к 1500-2000 калориям в день. Для этого нужно отказаться от высококалорийных продуктов, например вместо того, чтобы использовать майонез для салатов, сделать выбор в пользу лимонного сока и специй. Внесение небольших изменений значительно уменьшит поступления жира. Салаты, фрукты, нежирное мясо, яичные белки, изюм, орехи и т. д. Эта пища значительно увеличит обменные процессы. Убедитесь, что полностью исключили из питания обработанные углеводы, в том числе сахар, муку и т. д. Но вы можете потреблять коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы.Зеленые овощи с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ, а также: шпинат, листовая капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, салат, зеленый перец, ягоды черники и земляники помогут не ощущать чувство голода, тем более, что их можно употреблять в любом количестве.

Нельзя забывать о белковой пище, она играет важную роль в дневном рационе. В ежедневном рационе питания должно быть несколько видов белка: яичные белки, йогурт, молоко,  постное куриное мясо, рыба и т.д. На ужин, белок нужно сочетать с салатом, чтобы не мучится от голода ночью. Забыть о перекусах, от них повышается уровень сахара в крови, который преобразуется в жир на животе.  Обильное питье играет важную роль в процессе похудения:нужно выпивать от  8 до 10 стаканов воды. Исследования показали, что 2 стакана воды за 15 до 20 минут до еды, помогут в процессе потери веса.

Когда вы потребляете достаточного количество воды, почки хорошо работают и выводят лишнюю влагу. Помните, что вода является единственным напитком, в котором ноль калорий. Диетологи придерживаются одного мнения в вопросе как убрать живот? Для этого нужно правильно питаться,заняться спортом и отказаться от вредных привычек.

www.skorne-choroby.pl www.stawy.info www.xn--wszystkodowosow-9sc.pl